女性的健康和美丽与荷尔蒙息息相关,充足且平衡的女性荷尔蒙可以增加女性魅力、滋润肌肤气色、保持曼妙身材,还能令心情愉悦。
所以,女性要想保持身体健康、好气色,一定要注意荷尔蒙平衡!
荷尔蒙,就是平常所说的“激素”,它是身体中不可缺少的一部分,是调节机体正常活动的重要物质,它会影响人体的生长、发育及情绪,也是维持各器官均衡运作的重要物质,荷尔蒙一旦失衡,身体就会出现病变。
(资料图片仅供参考)
荷尔蒙,对女性来说具有保持女人味,控制衰老的作用。
荷尔蒙失调可能导致体重增加或减少、肌肉质量下降、皮肤暗黄干燥、情绪焦虑或沮丧等。同时,荷尔蒙对女性经期也有一定的影响,如果荷尔蒙失衡,就会导致腹痛,乳房胀痛,失眠等。
那么如何保持荷尔蒙的充足和平衡呢?据研究发现,瑜伽对于平衡荷尔蒙有一定的效果。下面小密整理了一套瑜伽序列,它能平衡女性的荷尔蒙,延缓衰老,让你年轻又漂亮,更有女人味。
01丨摩天式
体式要点:山式进入,呼气,收紧核心、会阴。脚跟离地,双手合十握住并向上伸直,停留5-8个呼吸。
02丨站立手抓脚趾扭转式
体式要点:站立姿势,右腿屈髋向上抬起并伸直,左手抓住右脚踝外侧,右手伸直与肩保持在同一条直线上,延展脊柱,下半身向右侧,停留5-8个呼吸,换另一边练习。
03丨战士三式
体式要点:吸气,双臂两侧上举,右腿向后抬高伸直,左腿站直支撑身体,保持身体与地面平行,停留5-8个呼吸,吐气双臂放松下落,换另一边练习。
04丨双角式
体式要点:双腿分开一条腿距离,延展脊柱,折叠前屈向下,双手交叉向前向上伸直,停留5-8个呼吸。
05丨下犬式
体式要点:双腿伸直,脚跟踩地,腰背平直,双手撑地,臀部上抬,双臂和背部保持在一个平面上。
06丨斜板式
体式要点:俯卧,双手撑地,身体慢慢向上,伸直手臂,五指打开,指尖指向正前方。双脚并拢伸直,脚尖回勾,收紧大腿肌肉。
07丨坐立扭转式
体式要点:右腿屈膝,脚跟靠近臀部,延展背部,右手屈肘绕过右腿,扣住左手,呼气,扭转向左侧,停留5-8个呼吸,换侧练习
08丨坐立头碰膝式
体式要点:右腿屈膝,脚跟靠近会阴,左腿伸直,脚尖回勾,延展脊柱,身体向左侧侧屈,双手抓住前脚掌,停留5-8个呼吸,换边练习
09丨仰卧举腿式
体式要点:仰卧进入,尾骨下方垫一块瑜伽砖,双腿慢慢抬离地面并拢伸直,与地面垂直,停留8-10个呼吸。
10丨大放松
体式要点:仰卧,在后背下方垫瑜伽抱枕,肩膀放松,用眼罩或者毛巾遮住眼睛,让全身心得到放松,停留3-5分钟。
荷尔蒙像是女性健康的保护伞,让你年轻、美丽、健康、活力四射。作为现代女性,在忙碌的生活中,我们更要好好爱自己,坚持瑜伽练习保护我们的身体健康,预防荷尔蒙失调而引起的身体疾病。
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