强身健体的锻炼方法

1在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地推动向好的方面发展。

2锻炼的时间：

在饭后3至5小时进行，有助于减肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。

3锻炼的方式：

应根据自己身体的承受能力来调整，从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复。

4假设你的能力是能一次做俯卧撑180个，把它分为3组来做，每组做80个;仰卧起坐一次能做150个，把它分为2组来做,每组做80个;.......。

5每个星期增加几个，到一定程度再尝试另一种锻炼方式，从简单到复杂，这个过程叫适应疲劳期。

6锻炼的形式：

锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段，并不是说只要是锻炼，什么形式都行。

7一次保持在两到三种方式就好了，没必要一次太多，既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛，使正常锻炼难以维持。

8还有，每个星期做五次以内锻炼就好，没必要过多，但最主要的贵在坚持，能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。

9注意：膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;但可进行游泳、适度慢跑的方式，令其加强大腿力量的联系，减轻膝关节负担。

10锻炼的常识：

锻炼与出不出汗无关，因为人体的汗腺各不相同，分活跃型各保守型两种，这与遗传有关。

11锻炼只为有利于伸拉，增加敏捷度与加强体质，达到自身制定的方案即可，当然，后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身体损伤。

强身健体的8大有趣方法

1.倒立

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛机体的健身效果。

2.倒走

一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。

3.赤脚走路

光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。

4.爬行

爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

5.雨中走

下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调节神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。

6.倒吊

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。

7.交替锻炼

这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

8.狂啸

狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身。

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