您当前的位置 :星岛中文网>健康 > 正文
晚上睡觉出现睡不着是什么原因 (睡不着怎么办)
2023-01-20 11:11:11 来源:企业新闻网

晚上睡觉出现睡不着是什么原因

人与人之间是有个体差异的,比如胖一些的人汗液就会多一些,瘦一些的人出汗就会少一些,这都属于正常范畴。出汗一定要分出来是生理性出汗还是病理性出汗,病理性出汗也就是多汗症的原因总体概括起来就是一种中枢神经功能失调的表现。中医认为出汗是一种阴阳失调引起的.中医是怎样认为每个人出汗的情况 :

医学对于出汗是有分类规定的,有自汗、盗汗、头汗、半身汗、手足心汗等,最常见的还是自汗和盗汗。所谓自汗就是无缘无故、不自主地出汗,一般都是在白天并不炎热也没有运动的环境下。盗汗医学上认为就是在夜间睡着了时候出汗,而睡醒了后汗就止了。当然其它还有很多出汗的情况都有分类。自汗和盗汗有一部分在医学上是病理性的,是合并在某一些疾病上的。有时是由于体内中枢神经紊乱有关.自汗和很多疾病都有一定的关系,比如一些高热性的疾病如发烧、肺炎、风湿热等疾病。另外还有一些内分泌紊乱的原因也是有的,如更年期综合征,还有一些代谢性疾病引起的如甲亢。还有一些一般疾病的情况如糖尿病的低血糖状态或者冠心病疼痛缺氧状态。其它还有药物引起的出汗如吃阿司匹林等。因此自汗的原因还是很多的。

如果自己睡觉的时候老时候会有不良的习惯,那么也会出现睡不着觉的现象,所以说在生活中自己的睡眠时间一定要做好改善,晚上睡觉的时候不宜太晚,也不能过度的熬夜,最好是在晚上九点前就入睡,这样对身体好,睡眠也充足了,还要记得找对原因来做好改善,如果是疾病的话要及时治疗。

睡不着怎么办

1、摆脱你的忧虑

通宵不睡不停忧虑是失眠的常见原因。不要脑海里不停研究那些担忧,尝试将它们写下来。将任何困扰在你大脑中的事情写下来,并不一定要是一个小说,简短的几句话也可以。时刻提醒自己担忧并不解决问题,特别是在晚上,白天你仍有时间去思考这些忧虑。

2、以积极的态度面对

用积极地眼光看待这个世界可以帮助平复你的思维。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎样帮助你的,你又从中学到了什么。每句话都以“谢谢”和“我很感激”作为开头。

3、抽空放松一下

入睡前一直盯着电视看是不好的习惯,因为在关掉电视机后,你的大脑仍需要时间来放松。至少在准备睡觉前30分钟就关掉电视、电脑或者手机。用这个时间去做一些放松的运动比如阅读,深呼吸,沉思或者听一些舒缓的音乐。

4、睡在不透光环境下

一点微弱的灯光可能都会打乱你的昼夜作息规律,甚至会扰乱身体内的血清素和褪黑素。管理好屋内的灯光,至少睡眠时可以带上眼罩。在半夜突然开灯可能会干扰体内褪黑素的生产代谢过程,所以确保卧室旁边清理出一条你不用开灯也可以走到的路。

5、改变你的闹钟

将传统闹钟替换成可以发光的闹钟。早上突然间的亮光会促进体内血清素的生产,让你更加自然的起床,同时相比于被传统闹钟的哔哔声叫醒,这种闹钟会让你觉得更有能量。在起床后尽快暴露于明亮的灯光下,可以加速你的皮质醇醒觉反应,这会让你晚上的睡眠质量更高。

6、做睡眠检查

如果你有着长期的睡眠不稳定问题,需要到医院去检查你的镁和荷尔蒙水平。缺镁或者荷尔蒙不平衡,都会导致睡眠紊乱,适当的补充可以减轻压力制造出舒适的睡眠。

关键词: 晚上睡觉出现睡不着是什么原因 睡不着怎么办 晚上睡不着 睡不着原因

分享到:
版权和免责申明

凡注有"星岛中文网"或电头为"星岛中文网"的稿件,均为星岛中文网独家版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"星岛中文网",并保留"星岛中文网"的电头。

精选 导读

女子穿高跟鞋单脚站立上演“练瑜伽式”骑车 交通

道路千万条,安全第一条。11月4日,有网友在广州的路上拍到惊人一幕。只见一位女子在花都地铁广场站迎宾大道马路上大秀车技,穿高跟鞋单脚

发布时间: 2022-11-07 09:41

山东女子忘拉手刹致溜车 竟徒手将车推了回去

近日,山东女子忘拉手刹致溜车,徒手推回SUV的视频在网上热传,网友调侃:谁还敢惹女司机。据报道,11月4日,山东临沂一女子停车去开铁门,

发布时间: 2022-11-07 09:37

济宁一小伙边骑电动车边双手玩手机 车头疯狂摆动

11月5日,山东济宁一年轻小伙一边骑电动车,一边低头双手玩手机,所幸路过司机好心提醒。视频中,这名小伙驾驶一辆两轮电动车,双手完全脱

发布时间: 2022-11-07 09:34

浙江台州出现不明飞行物 空中出现多个亮点 专家

据报道,7月26日,有多名浙江台州网友发视频称,在空中看到不明飞行物,当时空中出现了多个亮点,排在一条直线上。网传视频中,这几个明亮

发布时间: 2022-07-28 09:43

离谱!潮州一女孩从古茗奶茶喝出一只壁虎 还从嘴

喝奶茶喝出一只壁虎,而且还是从嘴里给拽了出来,这画面实在是太让人无法直视。据信号财经报道,7月26日,广东潮州,女孩称在古茗奶茶内喝

发布时间: 2022-07-28 09:40