人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，有健 康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生 活带来的幸福。我是《生理慧医师》会经常分享健康小知识，与大家一起在健康的道 路上同行！

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盐是我们日常生活中不可缺少的东西。我们做饭时放一些盐，可以改善食物的风味，也能更好地符合我们的味蕾，有利于吃更多的营养和美食。

世界卫生组织已明确规定，在正常情况下，每人每日平均盐摄入量不得超过6克，以维持内部环境的正常运作。但根据调查，中国人均盐摄入量已达10.5克，远远超过正常水平。

如果你吃太多盐，它会对身体产生一些不良影响。如果你吃太多盐，身体会给你一个小信号，学习一些小窍门，控制盐对身体更健康。

身体里有五种情况，可能表明食盐吃得太多了。

口渴

如果你在日常生活中吃太多盐，最明显的表现是你会口渴，而且总是想喝水。这是因为你在体内的组织液中摄入了太多的盐，导致更高的浓度，所以它会吸收细胞中的水分，导致细胞中水分的流失，导致口腔中的口渴。

局部肿胀：

许多人可能知道，如果你喝太多的水，可能会出现全身水肿，如果你吃了太多的盐，身体的某些部位也会有肿胀感。

如果你发现你的手指肿了，那很可能与过量的食盐摄入有关，我希望你能注意。

粗糙的皮肤：

如果食盐摄入过多，会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤细胞长期缺水，皮肤慢慢变得粗糙、干燥，容易出现长斑点、长皱纹，还会加速身体老化。如果你的皮肤非常粗糙和明显，这也可能与你体内过量食用盐有关。

血压升高：

如果食盐摄入过多，可能会增加血管负担，刺激血管，导致血管异常收缩，导致血压升高。有时还会伴有头痛，所以如果日常生活中有高血压，一定要学会限制盐。

排尿频率：

如果食盐摄入过多，也会增加肾脏的负担，影响肾脏的排毒和代谢，造成体内水分和盐的失衡，大脑可能会释放出错误的信息，你会经常想去上厕所，经常小便。

如果你有上述任何一项，建议不要忽视它！如何在日常生活中控制盐？

给你两个控制盐的窍门。

滚出锅，放点盐。

烹调时，建议在食物几乎出锅时放盐，这样盐就附着在食物的表面，并能刺激人们的味蕾。如果在烹饪时加盐，盐很可能会完全融入食物的内部，这会导致过量的盐摄入。

用酸减少盐的量

在日常烹饪时，可以多放醋、番茄汁等酸味成分，还可以减少食盐的摄入，也有助于改善人们的味蕾，发挥良好的调味效果。

健康是人生幸福的源泉；健康是个人幸福的前提；健康是事业成功的保障；健康是家 庭幸福之源，今天和大家分享的健康小知识就是这些了！多多关注我《生理慧医师》 ！

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