长期不健康的饮食习惯，导致身体囤积过多的脂肪，影响身材的比例不美观，想要快速减肥，只有通过运动才是唯一安全有效的且可持续性的 *** 。所有不以运动方式的快速减肥 *** ，jack教练认为是在在耍流氓。完全对消费者不负责任。

利用碎片化时间锻炼

对于一些确实没有时间去健身房的人、比如宝妈、或者一些上班族上班时间跟健身房的营业时间对不上的人。如果你真想减肥保持良好的身材，一定要腾出时间来做运动，即使像多走路、少开车车这样的小事。也能影响你快速减肥的效果。

*可以在开始运动前用皮尺量一下身体的围度、方便一段时间后做一个对比。这样也可以很好的提高我们的运动积极性。可能在前期百思特网减肥的时候可能会有体重短期增加的一个假相，因为这是身体的保护机制在起作用。如果体重增加了，围度便便小了，这同样说明我们的减肥 *** 是有效的。

*平时在家做家务时也可以当作是一种锻炼方式、也可以选择做走路，少做电梯、或者上班不是太远的话也可以选择步行。记住一个原则，尽量地让自己动起来。这样才能保证每能有足够的热量消耗。

去健身房锻炼

根据我这么多年的从业时间观察，基本上百分之八十想减肥的人进健身房之一件是就是想到跑步等有氧方式。随着健身知识的普及以及很多从业者的教育引导、现在接受力量训练的人数会比以前要多一些了。并不是说跑步不好、想要快速减肥是一定要做有氧训练的。只是说根据人体的能量消耗机制，先进行25-45分钟的力量训练后再去做40分钟左右的有氧训练。这样的减肥效果更好一些。

之前的文章也提到过一些刚进入健身房的新手们的一些心理问题，想要减肥又不知从哪里开始，想学习又不知道应该学习什么， *** 上学习的内容又五花八门，说什么的都有。不知道该信任谁。今天jack教练在这里给你一套最简单的最实用的快速减脂的训练 *** 。想要帮忙制定训练计划的也可以私信我，免费帮你制定个性化的健身计划。

多做一些复合动作，简单理解就是让你多关节的多肌肉群参与进来的动作。这样可以保证你能够消耗掉很多的热量。

深蹲：深蹲可以强化你的全身肌肉并让你获得梦寐以求的翘臀，而且深度的热量消耗是非常大的，大到你无法想象。

硬拉：硬拉可以强化你的腰腹部肌肉，特别是下背部，对于经常开车的或者做办公的人会有很好的帮助。

卧推：卧推可以强化你的胸部肌肉、让你练出饱满傲人的胸肌、从此以后挺胸做人。

卷腹：卷腹可以针对性的强化你的腹部力量，漂亮的腹肌对男人女人来说一直以来诱惑力都是更大的，记住训练的时候循序渐进的去增加负重，这样可以保障你在减肥成功后露出刀刻般的腹肌。

以上这些复合性动作建议每天选择一个部位、每个部位选择2-3个动作、每个动作做6-10组。重量的选择可以选择轻重量多次数，大约你更大重量的60%左右。做完25-45分钟左右的力量训练之后再去做有氧训练。因为在力量训练阶段你身体的储存糖元基本上已经消耗完了，这个时候去做有氧可以直接进入燃脂状态。

有氧的选择建议可以去游泳、爬楼梯、划船机划船、跳绳、单车、跑步等，有一些健身房是配有楼梯机跟水阻划船机的。没有楼梯机可以选择去爬楼梯。推荐顺序首选游泳、其次是划船机、而后是楼梯机、跳绳、单车、最后是跑步。大家可以根据自己健身房的配置去选择。同时每个人的身体情况不一样，在选择有氧项目的时候也需要根据自己的实际情况来。这里就不解释了。

运动完之后再根据今天的训练内容进行针对性的拉伸放松就可以了。拉伸环节一定不要忽略，切记!!!

根据以上的训练计划再搭配科学的饮食计划，可以在短时间内快速安全有效的帮你达到减肥的运动目的。具体的饮食计划我会在下一篇文章中详细的说明。

最后、希望每一个正在减脂路上的小伙伴都能健康有效的瘦下来，去遇见更美好的自己，迎接更美好的人生。同时在减脂路上有任何的问题也可百思特网以私信我。看到我都会之一时间为您解答。

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