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人到中年，肚子大起来的人非常多，尤其是中年人,因此也有中年发福这个说法。其实大肚子看起来不仅影响美观，也会影响一些慢性疾病的发生，尤其是一些代谢性疾病，比如高血压，高血糖，高血脂，心脑血管等等，都和肚子上的赘肉有很大的关联。

如果可以把大肚子减下来，对于中年人来说是非常好的，可以预防一系列的疾病，把肚子有效快速减下来，控制饮食以及合理运动是有效的办法，但是控制饮食并非只是纯粹的少吃食物，更重要的是均衡一下每天的饮食结构和热量控制。

对大多数人来说，还需要更加注重饮食烹饪的方式，注重烹饪方式清淡，而不是所有的食物清淡得只剩下青菜，可以少吃肥肉，但精瘦肉可以适量摄取，主食的控制得当，多吃一些新鲜的蔬果，这样对于整体的饮食调控是非常有帮助的。

迈开腿最简单的就是要多运动，至少每天要快走3到5公里，怎样快走3公里可以获得最大的减肥效果呢？

因为中年发福的大肚子，属于腹型肥胖，因为腹部器官粘了很多内脏脂肪，内脏脂肪不同于四肢，皮下脂肪以及臀部的这些脂肪，腹部脂肪容易压迫身体器官，还因为脂肪沉积在血管中，容易导致动脉粥样硬化或者形成斑块，需要采取一些干预治疗来规避这种风险。

脂肪是为我们提供能量的物质，当身体活动的时候，会动用身体的营养去供能，消耗了身体储存的营养之后也会动用皮下脂肪进行供能，脂肪燃烧的时候，运动时呼吸的氧气对于脂肪的利用率有很大的影响，所以建议大家可以通过训练呼吸来完成减重。

我们会发现，呼吸时候胸部会有很大的浮动，肚子的浮动较小，其实这种的时候，我们的呼吸是胸式呼吸或者是肩式呼吸，在运动的时候，我们一定要训练自己的呼吸，可以尽量的用腹式呼吸来进行，这样可以帮助促进到燃烧到腹部脂肪腹式呼吸，还可以增加内脏器官功能，增加摄氧量，促进脂肪的利用，还可以增加心肺功能，促进肠胃蠕动，防治便秘，所以大家不妨尝试腹部呼吸。

另外，在外面遇到天气不好或者不方便外出的时候，大家在家也可以进行腹式呼吸运动，也可以起到一个很好的帮助减肥的作用，如果是有糖尿病朋友的患者，可以在餐后半小时进行10到15分钟的腹式呼吸，这样对自己的血糖控制也非常好的。

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