钙是人体不可缺少的营养元素，我们身体的生理活动离不开钙的参与，除此之外钙还有一样重要功能，那就是参与骨骼的构成。如果体内钙流失过多就会导致骨质疏松，甚至出现骨折，除此之外一些慢性疾病与缺钙也有一定关系。

想要避免缺钙，日常生活中要从饮食入手，避免摄入一些导致钙流失的食物，多吃一些富含钙质的食物，这样才能保证骨骼健康，预防骨质疏松。

骨质疏松的“加速器”被找到，不只是甜食，忍住可能就是赢！

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高糖食物

女性非常爱吃甜食，而甜食是诱发骨质疏松的一大原因，包括甜食在内的高糖食物在体内代谢时会产生许多中间产物，如丙酮酸、乳酸等，这些物质则需要身体中的钙、镁、钠等物质需要参与中和反应，以此保持机体的酸碱平衡，从而导致钙的大量消耗，从而出现体内缺钙，诱发骨质疏松。

高盐食物

盐吃得太多也会加速体内钙质的流失，食盐的主要成分是钠离子，食用过多的钠会导致尿液中排出的钙增多，而且会影响人体对钙的吸收，从而加重骨骼中钙的流失。因此建议成年人每日食盐摄入量不超过6克，在某种程度上少吃盐就等于补钙，当然日常生活中也要注意一些隐形盐的摄入。

碳酸饮料

碳酸饮料之所以会导致骨质疏松，和碳酸饮料中所含的磷酸有关，磷酸和金属离子有很强的结合能力，饮用碳酸饮料后，会导致包括钙离子在内的多种微量元素利用率降低。除此之外由于碳酸饮料是酸性的，为了维持人体酸碱平衡，机体就会动用骨骼中的钙，从而导致骨质流失。

浓茶、咖啡

浓茶以及咖啡中所含有的咖啡因，是导致骨质流失的主要原因。咖啡因会抑制机体对钙的吸收，同时还会加速钙从尿液中排出，从而导致机体缺钙，诱发骨质疏松。

因此对于易缺钙的中老年人、更年期女性、孕期女性，日常生活中要避免或减少食用上述4类食物，除此之外还要多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、鱼虾贝类等海产品、坚果等。

当然光补钙还不行，还要多补充维生素d，维生素d能够促进钙的吸收，日常可以多晒一晒太阳，生活中多运动也有助于预防骨质疏松，建议每周进行三到五次的有氧运动。

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